8 مورد از خواص آلو سیاه برای لاغری - تنها پیامک

ارزش غذایی آلو سیاه

آلو سیاه یک میوه پر آب با کالری کم و فیبر بالا است. همین چند ویژگی این میوه باعث می گردد تا بتوانید تا حدودی متوجه شوید که این میوه، چقدر می تواند برای لاغری مفید باشد. ارزش غذایی آلو سیاه خام در 100 گرم، عبارت است از:

• انرژی (کالری): 46 کیلوکالری
• کربوهیدرات: 11.42 گرم
• پروتئین: 0.70 گرم
• چربی: 0.28 گرم
• آب: 87.23 گرم
• فیبر: 1.40 گرم
• قند: 9.92 گرم
• کلسترول: 0.00 میلی گرم

این میوه بعلاوه سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و ریز مغذی ها است و این عناصر می توانند به سلامت بدن، یاری موثری کند. مثلا و پوست جزو مهم ترین فواید این میوه خوشمزه و خوشرنگ هستند.

خواص آلو سیاه برای لاغری و کاهش وزن

آلو سیاه به صورت خشک یا تازه می تواند چربی های بدن را بسوزاند و عملکرد سیستم گوارش را بهبود ببخشد. در ادامه به تفصیل درباره خواص آلو سیاه برای لاغری خواهیم گفت.

ضمناً شما می توانید انواع را به روش های و اینترنتی از فروشگاه های تهیه کنید.

1- آلو سیاه و کالری پایین

اگر در پی رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن باشید، حتما سر و کارتان با مقدار کالری مواد غذایی می افتد و مدام مقدار کالری هر غذایی را که قصد دارید، مصرف کنید، آنالیز می کنید.

آلو سیاه یکی از میوه هایی است که به خاطر کم کالری بودن، شناخته شده است. این میوه در 100 گرم، کمتر از 50 کالری انرژی دارد و همین موضوع نشان می دهد که چقدر می تواند برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند مفید باشد.

2- خواص آلو سیاه برای هضم غذا

یکی از موارد مهمی که می تواند به کاهش وزن و لاغری یاری کند، پایین آوردن سرعت هضم غذا و کنترل قند خون است. یعنی هر چه غذا، کالری کمتری داشته باشد و دیرتر هضم گردد، بدن کمتر به خوردن غذاهای شیرین احتیاج پیدا می نماید.

مصرف، علاوه بر اینکه سرعت هضم غذا را کم می نمایند، قند خون شما را هم تنظیم خواهند کرد. بنابراین کمتر احساس گرسنگی و احتیاج به مواد غذایی را احساس خواهید کرد. آلو سیاه جزو میوه های با مقدار قند متعادل است که با ایجاد حس سیری، می تواند به تنظیم قند خون یاری کند.

3- آلو سیاه و فیبر بالا برای کم کردن وزن

حتما می دانید که هر چقدر فیبر یک ماده غذایی بالاتر باشد، بیشتر می تواند سلامت بدن و دستگاه گوارش را تضمین کند. فیبر به شکل های مختلف می تواند به مدیریت وزن و کاهش آن، یاری کند. آلو سیاه با محتوای فیبر زیاد، مدت زمان احساس سیری را افزایش می دهد، در حالی که وزن را بالا نمی برد و حتی برعکس، می تواند به کاهش وزن، یاری چشمگیری کند.

4- خواص آلو سیاه برای بالا بردن سوخت و ساز بدن و لاغری شکم

یکی از ترکیبات بسیار مفید و ویژه آلو سیاه، آنتی اکسیدان است. ترکیبات آنتی اکسیدانی نقش غیر قابل انکاری در افزایش و تسریع سوخت و ساز بدن دارند. این ترکیبات می توانند چربی اضافی بدن را از بین برده و عملکرد سیستم گوارشی را بهبود ببخشند.

هر چه سیستم گوارش فرد، عملکرد بهتری داشته باشد، فرصت جمع شدن چربی ها هم کمتر خواهد بود. آلو سیاه جزو غذاهای لاغر نماینده شکم است که با از بین بردن چربی ها، می تواند میزان دور کمر را کاهش دهد.

5- خواص آلو سیاه برای جلوگیری از پرخوری

دلایل پرخوری کردن در افراد مختلف، زیاد هستند. کم خوری و پرخوری، هر یک به شکلی مکانیسم بدن را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر این مکانیسم به خوبی کار نکند، سطح قند خون بالاتر یا پایین تر از حد مجاز می گردد. آلو سیاه یکی از میوه های مناسب برای کنترل قند خون است. این میوه را اگر به میزان مصرف کنید، دچار بالا رفتن یا افت قند خون نخواهید شد.

ضمناً بد نیست بدانید که اگر قند خون افزایش پیدا کند، احتمال اینکه پرخوری کنید، بیشتر است. با تعادل بخشی به مقدار قند خون با مصرف آلو سیاه (آلو شابلون)، علاوه بر احساس سیری، به خاطر تثبیت قند خون، می توانید از بروز پرخوری هم جلوگیری کنید.

6- خواص آلو سیاه برای برطرف یبوست

احتمالا کسانی که با مسائل ناشی از عملکرد نامناسب روده ها دست و پنجه نرم می نمایند از خواص آلو سیاه برای مطلع هستند. اگر این ارگان بدن به خوبی کار نکند، مسائلی مثل چاقی و افزایش سایز کمر و پهلو، به خاطر تجمع چربی ها در این نواحی، به وجود خواهد آمد.

همان طور که گفته شد، آلو سیاه، یک میوه با فیبر بالا است و همین موضوع می تواند آن را به غذاهای لاغر نماینده شکم تبدیل کند و کاهش وزن را به همراه داشته باشد.

7- آبرسانی و هیدراته کردن بدن با آلو سیاه

آلو سیاه یک میوه با درصد آب بالا است. بیش از 85 درصد وزن آلو سیاه از آب تشکیل شده است. میوه های آبدار، علاوه بر آبرسانی به بدن و کاهش احساس تشنگی، به بهبود عملکرد سیستم گوارش هم یاری زیادی می نمایند.

بعلاوه عمل دفع و خارج کردن سموم از بدن را تسهیل خواهند کرد. با قرار دادن آلو سیاه در رژیم غذایی علاوه بر احساس شادابی و طراوت به خاطر تامین آب مورد احتیاج بدن، می توانید از خواص آلو سیاه برای لاغر شدن و تنظیم عملکرد سیستم گوارش هم استفاده کنید.

8- خواص آلو سیاه برای چربی سوزی

شاید جالب باشد بدانید که مصرف آلو سیاه با بالا بردن متابولیسم بدن، باعث می گردد دمای بدن افزایش پیدا کند. در اثر افزایش دمای بدن، تعریق و سرعت سوختن چربی ها نیز بالاتر می رود. از طرفی، آلو سیاه جزو میوه های با کربوهیدرات بالا است اما مزیت آن، این است که این کربوهیدرات، تبدیل به چربی و قند نمی شوند و حتی مقدار چربی و قند خون را کمتر می نمایند.

چقدر آلو سیاه برای لاغری بخوریم؟

مصرف مجاز آلو سیاه برای لاغری، یکی از نکات مهمی است که باید در نظر بگیرید. همان طور که آلو سیاه می تواند یاری زیادی به کاهش وزن کند ولی اگر بیش از میزان مصرف گردد، می تواند عوارضی مثل مسائل گوارشی، افت فشار خون، افت قند خون، احساس ضعف و … را در پی داشته باشید.

به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می نمایند آلو سیاه را چه به صورت خام و چه به صورت پخته، بیش از 4 تا 5 عدد در روز مصرف نکنید. اگر هر روز بین 3 تا 5 عدد آلو سیاه را برای مدت 8 هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید، احتمالا به طور میانگین، حدود 2 کیلوگرم، کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

در صورتی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و در کنار آن ورزش روزانه را هم انجام دهید، این کاهش وزن به طور چشمگیری بالاتر می رود.

سوالات متداول درباره خواص آلو سیاه برای لاغر شدن و کم کردن وزن

آیا آلو چاق نماینده است؟

خیر. آلو سیاه، آلو زرد، آلو بخارا، آلو جنگلی و … همگی جزو میوه های لاغر نماینده هستند. البته اگر آلو را بیش از میزان مصرف کنید، مثل هر میوه دیگری، احتمال بالا رفتن قند خون و کالری و در نتیجه چاقی را به همراه دارد.

کالری آلو سیاه خشک و آلو سیاه تازه چقدر است؟

هر 100 گرم آلو سیاه خشک، 226 کیلوکالری انرژی دارد و این مقدار کالری برای آلو سیاه تازه حدود 46 کالری است که اختلاف زیادی برای افرادی که قصد کم کردن وزن دارند محسوب می گردد.

محصولات مرتبط

رطب مضافتی بم 550 گ مروارید سیاه

103,900 تومان 105,700 تومان 2% تخفیف

کنجد برشته بسته سلفونی 300 گرمی آذوقه

97,900 تومان 98,900 تومان 1% تخفیف

آلو سانتریزه 600 گرم سلفون خشک پاک

152,900 تومان 155,000 تومان 1% تخفیف

آلوبخارا ظرف سیل وکیومی 400 گرمی آذوقه

110,900 تومان 139,900 تومان 21% تخفیف