هر خوراکی چقدر ویتامین E دارد؟
به گزارش تنها پیامک، سلامت خبرنگاران : مواد غذایی که سرشار از ویتامین E هستند را بشناسید.
ویتامین E از ویتامین های مهم برای انسان است.
به گزارش خبرنگاران، ویتامین E گروهی از آنتی اکسیدان های قوی است که از سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می نماید. این ویتامین برای عملکرد طبیعی بدن لازم است. اگر با کمبود ویتامین E روبرو باشید، ممکن است بیشتر مستعد عفونت شوید، بینایی تان ضعیف گردد یا از ضعف عضلانی رنج ببرید؛ بنابراین افزودن برترین منابع ویتامین ای به برنامه غذایی تان ضرورت دارد.
خوشبختانه ویتامین E به عنوان یک ماده مغذی در بیشتر غذا ها یافت می گردد. بعضی از غذاها، از جمله روغن های پخت و پز، دانه ها و آجیل، منابع فوق العاده غنی برای ویتامین E هستند. در زیر لیستی از 20 غذای حاوی آلفا توکوفرول که فعال ترین شکل ویتامین E هستند برای تان معرفی می گردد.
1. روغن جوانه گندم
در هر وعده غذایی: 135 ٪ DV
یک قاشق غذاخوری: 20 میلی گرم (135 ٪ DV)
100 گرم: 149 میلی گرم (996 ٪ DV)
2. تخمه آفتابگردان
در هر وعده: 66 ٪ DV
10 میلی گرم (66 ٪ DV)
100 گرم: 35 میلی گرم (234 ٪ DV)
3. بادام
در هر وعده: 48 ٪ DV
7.3 میلی گرم (48 ٪ DV)
100 گرم: 26 میلی گرم (171 ٪ DV)
4. روغن فندق
در هر وعده: 43 ٪ DV
یک قاشق غذاخوری: 6.4 میلی گرم (43 ٪ DV)
100 گرم: 47 میلی گرم (315 ٪ DV)
5. میوه مامی ساپوت
در هر وعده مامی ساپوت: 39% DV
نصف میوه: 5.9 میلی گرم (39 ٪ DV)
100 گرم: 2.1 میلی گرم (14 ٪ DV)
6. روغن آفتابگردان
در هر وعده: 37 ٪ DV
یک قاشق غذاخوری: 5.6 میلی گرم (37 ٪ DV)
100 گرم: 41 میلی گرم (274 ٪ DV)
7. روغن بادام
در هر وعده: 36 ٪ DV
یک قاشق غذاخوری: 5.3 میلی گرم (36 ٪ DV)
100 گرم: 39 میلی گرم (261 ٪ DV)
8. فندق
در هر وعده: 28 ٪ DV
4.3 میلی گرم (28 ٪ DV)
100 گرم: 15 میلی گرم (100 ٪ DV)
9. صدف آبالون
در هر وعده: 23 ٪ DV
3.4 میلی گرم (23 ٪ DV)
100 گرم: 4.0 میلی گرم (27 ٪ DV)
10. آجیل کاج
در هر وعده: 18 ٪ DV
2.7 میلی گرم (18 ٪ DV)
100 گرم: 9.3 میلی گرم (62 ٪ DV)
30 ماده غذایی که سرشار از ویتامین E هستند
11.گوشت غاز
در هر وعده: 16 ٪ DV
یک فنجان: 2.4 میلی گرم (16 ٪ DV)
100 گرم: 1.7 میلی گرم (12 ٪ DV)
12. بادام زمینی
در هر وعده: 16 ٪ DV
2.4 میلی گرم (16 ٪ DV)
100 گرم: 8.3 میلی گرم (56 ٪ DV)
13. ماهی قزل آلا
در هر وعده: 14 ٪ DV
نصف فیله: 2.0 میلی گرم (14 ٪ DV)
100 گرم: 1.1 میلی گرم (8 ٪ DV)
14. آووکادو
در هر وعده 14 ٪ DV
نصف میوه: 2.1 میلی گرم (14 ٪ DV)
گرم: 2.1 میلی گرم (14 ٪ DV)
15. قزل آلای رنگین کمانی
در هر وعده: 13 ٪ DV
یک فیله: 2.0 میلی گرم (13 ٪ DV)
100 گرم: 2.8 میلی گرم (19 ٪ DV)
16. فلفل قرمز خام
در هر وعده: 13 ٪ DV
یک فلفل میانه: 1.9 میلی گرم (13 ٪ DV)
100 گرم: 1.6 میلی گرم (11 ٪ DV)
17. آجیل برزیل
در هر وعده: 11 ٪ DV
1.6 میلی گرم (11 ٪ DV)
100 گرم: 5.7 میلی گرم (38 ٪ DV)
18. برترین منابع ویتامین ای؛ انبه
در هر وعده: 10 ٪ DV
نصف میوه: 1.5 میلی گرم (10 ٪ DV)
100 گرم: 0.9 میلی گرم (6 ٪ DV)
19. شلغم سبز خام
در هر وعده: 10 ٪ DV
یک فنجان: 1.6 میلی گرم (10 ٪ DV)
100 گرم: 2.9 میلی گرم (19 ٪ DV)
20. کیوی
در هروعده: 7 ٪ DV
یک میوه میانه: 1.0 میلی گرم (7 ٪ DV)
100 گرم: 1.5 میلی گرم (10 ٪ DV)
21. حلزون
در هر وعده:9 ٪ DV
یک اونس: 1.4 میلی گرم (9 ٪ DV)
100 گرم: 5.0 میلی گرم (33 ٪ DV)
22. آجیل کاج
در هر وعده: 18 ٪ DV
یک اونس: 2.7 میلی گرم (18 ٪ DV)
100 گرم: 9.3 میلی گرم (62 ٪ DV)
23. بادام زمینی
در هر وعده: 16 ٪ DV
2.4 میلی گرم (16 ٪ DV)
100 گرم: 8.3 میلی گرم (56 ٪ DV)
24. پسته
در هر وعده:5 ٪ DV
یک اونس: 0.8 میلی گرم (5 ٪ DV)
100 گرم: 2.9 میلی گرم (19 ٪ DV)
25. دانه کدو تنبل
در هر وعده: 4 ٪ DV
0.6 میلی گرم (4 ٪ DV)
100 گرم: 2.2 میلی گرم (15 ٪ DV)
26. شاه توت
در هر وعده: 6 ٪ DV
نصف فنجان: 0.8 میلی گرم (6 ٪ DV)
100 گرم: 1.2 میلی گرم (8 ٪ DV)
27. مویز سیاه
در هر وعده: 4 ٪ DV
نصف فنجان: 0.6 میلی گرم (4 ٪ DV)
100 گرم: 1.0 میلی گرم (7 ٪ DV)
28. زیتون (ترشی)
در هر وعده: 3 ٪ DV
5 قطعه: 0.5 میلی گرم (3 ٪ DV)
100 گرم: 3.8 میلی گرم (25 ٪ DV)
29. زردآلو
در هر وعده: 2 ٪ DV
1 میوه میانه: 0.3 میلی گرم (2 ٪ DV)
100 گرم: 0.9 میلی گرم (6 ٪ DV)
30. روغن سبوس برنج
در هر وعده: 29 ٪ DV
یک قاشق غذاخوری: 4.4 میلی گرم (29 ٪ DV)
100 گرم: 32 میلی گرم (215 ٪ DV)
منبع: رکنا