5 روش برای داشتن پوست سالم - تنها پیامک

خبرنگاران | وقت کافی برای مراقبت از پوست خود را ندارید؟ اما می توانید اصول اولیه را رعایت کنید. مراقبت از پوست و انتخاب شیوه های سالم در زندگی فرایند طبیعی پیری را به تأخیر می اندازد و از مسائل پوستی زیادی جلوگیری می کند.

به گزارش خبرنگاران ، با رعایت دائم پنج نکته زیر شروع کنید:

1. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

یکی از مسائل مهم مراقبت از پوست در برابر آفتاب است. نور آفتاب باعث ایجاد چین وچروک، لک و دیگر مسائل پوستی می شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.

برای حفاظت کامل در برابر نو خورشید: از کرم ضد آفتاب یا SPF حداقل 15 استفاده کنید. هر دو ساعت یک بار آن را تجدید کنید؛ در هنگام شنا یا عرق کردن این کار را زودتر انجام دهید.

در پی سایه باشید. از ساعت 10صبح تا 2 ظهر که آفتاب شدید است، سعی کنید از اشعه قوی خورشید دوری کنید.

لباس مناسب بپوشید. پوست خود را بالباس های آستین دار، شلوارهای بلند و کلاه های لبه پهن بپوشانید. می توانید در حین شستن لباس ها از موادی استفاده کنید که لایه ای اضافی در لباس ها برای حفاظت در برابر اشعه ماورای بنفش ایجاد می کنند.

2. سیگار نکشید

سیگار باعث پیری پوست و افزایش چین وچروک ها می شود. سیگار رگ های خونی کوچک در بیرونی ترین لایه های پوست را تنگ می کند و درنتیجه جریان خون کاهش می یابد. کاهش جریان خون، اکسیژن و دیگر مواد لازم برای سلامتی پوست را کم می کند.

سیگار کشیدن به کلاژن و الاستین نیز آسیب می زند (الیافی که به پوست قدرت و خاصیت ارتجاعی می دهند.) به علاوه، حالت های تکراری صورت حین سیگار کشیدن، مانند غنچه کردن لب هنگام کام گرفتن و تنگ کردن چشم ها برای بیرون دادن دود، باعث ایجاد چین وچروک می شود. اگر سیگار می کشید، بهترین راه برای محافظت از پوستتان ترک آن است.

3. با پوست خود با ملایمت رفتار کنید

اصلاح روزانه صورت می تواند برای پوست عوارضی داشته باشد. نکات زیر را رعایت کنید:

زمان استحمام را کم کنید. آب داغ و حمام های طولانی چربی پوست را از بین می برند. زمان حمام را کم کنید و به جای آب داغ از آب گرم استفاده کنید. از صابون های قوی استفاده نکنید. شوینده های قوی نیز چربی پوست را از بین می برند. در عوض، از پاک کننده های ملایم استفاده کنید.

در هنگام اصلاح از خمیرریش یا لوسیون استفاده کنید. تیغ اصلاحتان تمیز باشد و اصلاح را در جهت رشد موها انجام دهید، نه برخلاف آن. پس از شستشوی صورت، طوری به آرامی صورت خود را خشک کنید که تمام رطوبت پوستتان از بین نرود. اگر پوستتان خشک است، از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. می توانید برای مصرف روزانه از مرطوب کننده حاوی SPF استفاده کنید.

4. رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم، ظاهر و احساس خوبی به شما می دهد. میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. رابطه میان تغذیه و آکنه کاملاً مشخص است. برخی محققان معتقدند رژیم های غذایی غنی از ویتامین C و فاقد چربی های ناسالم، به شما پوستی شاداب تر می دهد.

5. مدیریت استرس

استرس کنترل نشده پوست شما را حساس تر می کند و باعث ایجاد جوش و دیگر مسائل پوستی می شود. برای پوست سالم، به فکر سالم نیاز است. بنابراین استرس خود را کنترل کنید. حد و حدودهای معقولی برای خود مشخص کنید؛ فهرست کارهای خود را بازبینی کرده و برای کارهایی که از آن ها لذت می برید زمان بیشتری قرار دهید. نتایج بسیار مؤثرتر از انتظارتان خواهد بود.

منبع: mayoclinic

ترجمه: وبسایت خبرنگاران