6 توصیه برای داشتن خواب بهتر

به گزارش تنها پیامک، تهران (پانا) - خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد.

6 توصیه برای داشتن خواب بهتر

به گزارش ایسنا، عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری، مسئولیت های خانوادگی و بعضی عوامل غیر منتظره مانند بیماری ها می توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد نمایند و بر کیفیت آن اثرات منفی بگذارند.

در حالی که نمی توان همه عوامل مختل نماینده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می توان با انجام بعضی از راه چارهها کیفیت آن را بهبود بخشید.

در ادامه به چند راه چاره ساده به منظور داشتن یک خواب شبانه خوب خواهیم پرداخت:

* یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، رایانه، تبلت یا هر نمایشگر دیگر را خاموش کنید.

* هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این کار موجب می گردد تا مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیداری عادت کند.

* مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید. حتی میزان کمی از کافئین که بعد از زمان ظهر مصرف گردد نیز می تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد.

* وعده های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آن ها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می دهد و بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد.

* نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز در خصوص ایجاد ملاتونین (هورمون تنظیم نماینده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می دهد.

* مصرف تنباکو را کاهش دهید زیرا مصرف آن موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می گردد.

منبع: خبرگزاری پانا
انتشار: 1 خرداد 1401 بروزرسانی: 1 خرداد 1401 گردآورنده: 0nlysms.ir شناسه مطلب: 2832

به "6 توصیه برای داشتن خواب بهتر" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "6 توصیه برای داشتن خواب بهتر"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید